西安唐延路托福輔導(dǎo)班，西安唐延路托福培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，在參加托福考試之前大家是不是也有這些問(wèn)題呢，是不是覺(jué)得睡不著覺(jué)？夜里翻身反反復(fù)復(fù)？是不是心里堵得慌？出汗、心悸、坐立難安……是不是覺(jué)得睡不著覺(jué)？

這不一定是你的健康狀況出了問(wèn)題。如果你的日歷提醒你明天就要考試，那如上癥狀說(shuō)明你正在經(jīng)歷惱人的考前焦慮癥。雖然這不是非常嚴(yán)重的疾病問(wèn)題，但如果不能很好地調(diào)節(jié)，影響休息，則容易導(dǎo)致考試發(fā)揮失常，是誤事也誤人哪！
 
所以今天就要跟大家聊聊幾個(gè)小招數(shù)，來(lái)幫助大家更好地克服考前焦慮，助各位能在考前調(diào)整好心情。
 
簡(jiǎn)單講，這個(gè)招數(shù)叫做AWARE，聰明的你一定忍不住讀了出來(lái)。這些字母分別代表的是Acknowledge, Wait & Watch, Actions, Repeat, End. 我們來(lái)分別看看。

Acknowledge

隨著考試時(shí)間的臨近，倒計(jì)時(shí)帶來(lái)的壓迫感會(huì)越來(lái)越重，而這時(shí)大部分同學(xué)都會(huì)選擇盡力忽略這種感覺(jué)，把自己埋在單詞書或者TPO中，心想：只要自己再多復(fù)習(xí)一點(diǎn)，就能更加輕松應(yīng)對(duì)考試。

如果你有上述行為和心境，說(shuō)明你沒(méi)有正視自己的焦慮，所謂的“沒(méi)有多大點(diǎn)事兒”說(shuō)的就是這種嘗試忽略自己感受的心態(tài)。然而，想要解決問(wèn)題，就必須先承認(rèn)問(wèn)題的存在。認(rèn)知自己正處于一種焦慮狀態(tài)，是解決其的第一步。

作為家長(zhǎng)，也要盡量顧及孩子此時(shí)的情緒，不要過(guò)分施壓，嘗試用以下方法引導(dǎo)孩子。

Wait& Watch

當(dāng)你認(rèn)識(shí)并承認(rèn)了自己的考前焦慮時(shí)，首先要做的就是什么都不做，靜心觀察，但在此我們強(qiáng)調(diào)的并不是真的什么都不做，閑著瞎晃，而是如何通過(guò)一些方法和導(dǎo)向仔細(xì)剖析自己的心理狀態(tài)。

大家可以嘗試問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：

我現(xiàn)在有什么感受？（緊張、焦灼、難過(guò)、低落……）

1-10分，這些感受的程度分別是幾分？

我的這種感覺(jué)是什么顏色的？是什么形狀的？……

比如，小新同學(xué)即將要參加第四次托福考試，現(xiàn)在他可能感到緊張、難過(guò)和無(wú)助；這三種感覺(jué)分別是7分、4分和5分；緊張讓他感受到了一張紫色的網(wǎng)，難過(guò)使他覺(jué)得是一片灰色的海，而無(wú)助則像一片漆黑的球體 ……
 
聰明的伙伴一定發(fā)現(xiàn)了，我們?cè)谶@兒更多關(guān)注的是自己的感受，而不是誘因與可能會(huì)發(fā)生的不好的結(jié)果。這樣做的目的是正確地把自己的注意力引向自己的心理狀態(tài)，而不是只擔(dān)心不確定的未來(lái)，從而加重焦慮情緒。如果情況允許，可以在安靜的地方躺著，閉上眼睛去冥想這些問(wèn)題。

當(dāng)然作為家長(zhǎng)，也可以與孩子聊聊這種焦慮的感受，鼓勵(lì)孩子講出自己的心聲。通俗地講：憋著會(huì)出事兒的。

Actions

承認(rèn)狀態(tài)并詳細(xì)描述了自己的心理活動(dòng)后，有一些方法可以幫我們減低上述的各種情緒：

1.    深呼吸：非常老套但有用的方法，關(guān)注自己的呼吸長(zhǎng)短和頻率：呼/吸氣后憋住四秒鐘再吸/吐氣；

2.    閉上眼睛：當(dāng)你處在輔導(dǎo)書、單詞本、電腦等資料中時(shí)，這些物品會(huì)加重焦慮的刺激，閉上眼睛可以讓你暫時(shí)隔絕自己。當(dāng)然，你也可以借此機(jī)會(huì)把書桌收拾干凈，或者出門去公園走走；

3.    轉(zhuǎn)移注意：仔細(xì)聽(tīng)一首歌里的鼓點(diǎn)并嘗試跟著打節(jié)拍，練習(xí)一個(gè)角度的投籃好多次，嘗試觀察時(shí)鐘里秒針的跳動(dòng)……這些事可以讓你關(guān)注在一個(gè)很細(xì)的點(diǎn)上，你焦慮的癥狀便會(huì)退居其次；

4.    適量運(yùn)動(dòng)或按摩：慢跑三公里或者去做個(gè)頭部按摩，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和按摩時(shí)對(duì)肌肉的放松都有助于保持心情的愉悅；

5.    做“白日夢(mèng)”：想象自己最開心或者最想體驗(yàn)的經(jīng)歷，最想去的地方……

Repeat

說(shuō)到這兒，機(jī)智的你一定又發(fā)現(xiàn)了：上述的所有方法和考試都沒(méi)什么關(guān)系。沒(méi)錯(cuò)，只要出現(xiàn)考前焦慮，往往意味著考試時(shí)間很臨近了，而此時(shí)想通過(guò)臨時(shí)抱佛腳來(lái)讓自己好過(guò)很不現(xiàn)實(shí)。

因此，最重要的是調(diào)整好心態(tài)，并以做我們能做的和該做的事情來(lái)面對(duì)考試。如果以上方法都不奏效，那就多重復(fù)幾遍吧！

End

當(dāng)你的心情較為放松且并不焦慮時(shí)，可以考慮在考前練習(xí)兩篇聽(tīng)力，熟悉英語(yǔ)的發(fā)音；或者錄幾道口語(yǔ)題以讓自己更流利；亦或是翻翻課堂的筆記，看看有沒(méi)有什么遺漏的知識(shí)點(diǎn)。切記，題量一定要適中，只有保持好愉悅的心情和充沛的精力，我們的潛能才能極大的發(fā)揮。
 

最后，祝愿各位伙伴們都能達(dá)到自己的理想分?jǐn)?shù)，早日與托福分手！

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